Karṇa-pīḍāsana: karṇa = fül, pīḍā = nyomás → Fülek leszorítása térdekkel
Testhelyzet: fordított, a törzs-csípő mozgása szerint: előre hajlító, erő: 2. szint.
A felvétel és a lebontás lépései:
A kiindulási póza: halāsana.
- Nyisd a lábakat csípőszélességbe, majd kilégzéssel hajlítsd be azokat és a két térdet közelítsd, vagy tedd le a két füled mellé a talajra. A lábszár és a rüszt simuljon a talajra (ha nem ér le a térd, akkor a lábujjakat tedd le a földre).
- A gyakorlat bontásaként először nyújtsd a lábaid halāsanába, majd gördítsd le a hátad és tedd le a talpakat.
A kitartás alatti erővonalak és akciók:
– A tarkót hosszan nyújtsd, zárd az állad a mellkasra (passzív jālandhara-bandha jön létre).
– A vállöv a talajon van, azon támaszkodik a test.
– A hát és a derék domború, hagyd nyúlni azokat.
– A térdek (ha nem érnek le, akkor a lábujjak) szintén a talajon vannak.
A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések:
BL a test középpontja felöl kiszélesedik a figyelem: tágul a tüdő, szélesedik a hát, finoman emelkedik a medence. KL a kiszélesedett figyelem visszatér a középpontba: szűkül a tüdő, finoman süllyed a medence, nyúlik a derék, a hát és a nyak, puhává válnak a belső szervek.
Variánsok:
Könnyített verzió: a két térd nincs lent a talajon, csak a lábujjak.
Nehezített verzió: a két karral kulcsold át a lábaidat és fogd össze a kezeket. Közben kiemelten kell figyelni, hogy a testsúly továbbra is a vállövön maradjon.
Felkészítő āsanák:
– A fordított testhelyzet gyakorlására és a vállöv tudatosítására halāsana, sarvāṅgāsana.
– A derék, hát, nyak nyújtására bármilyen előrehajlás, pl.: pāda-hastāsana, paścimottānāsana.
Rávezető eszközös és páros gyakorlatok:
– Könnyítésképpen végezheted a pózt a térd, vagy ha az magasan van, akkor a lábfej alátámasztásával (téglával, vagy blokkal).
– A nyakad érzékenysége esetén emeld a vállövedet. (lásd a rávezető gyakorlatoknál)
Hatások:
– A tudatra: hatékonyan elcsendesíti az elmét, a befelé figyelést segíti elő.
– Az energetikára: a maṇipūra, a viśuddha és az ājñā cakrát harmonizálja.
– A szervekre és szervrendszerekre: pozitívan hat az orrnyálkahártya vérellátására és a fülekre; rendszeres és hosszan kitartott gyakorlása javítja a látást, s az olyan torokbántalmakat, mint a mandulagyulladás; pihenteti a tüdőt és a szívet; masszírozza a belső szerveket, javítva ezzel funkcióikat.
– A mozgás szervrendszerére: nyújtja a nyak, a hát és a derék izmait; pihenteti a lábakat.
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések:
– A nyakcsigolya problémái és túlsúly esetén, illetve minden olyan esetben ne csináld, amelyben a fordított testhelyzet ellenjavallt (lásd az ellenjavallatoknál).
Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr. Tóth-Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely
