Namaskārāsana: namaskāra = tisztelet-, hódolatadó → c
Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint.
A felvétel és a lebontás lépései:
A kiindulási póza: tādāsana.
- Tedd össze a két kezed a szíved előtt imapózba:
- a) A két tenyér a szegycsont előtt simul össze, összezárt ujjakkal. Az alkarok egymás folytatásai és párhuzamosan állnak a talajhoz viszonyítva.
- b) Az alkarok nincsenek egy vonalban egymással. A két tenyér a mellkas előtt, az alkarok a mell alatt a bordakosárnál vannak. A hüvelykujj a szegycsontra simul. A könyökök enyhén lefelé nyújtóznak.
A kitartás alatti erővonalak és akciók:
– Ugyanaz, mint tādāsanában, csak a kezeknél a tenyereket enyhén egymásnak tolod és a könyökökkel kifelé nyújtózol.
A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések:
– Ugyanaz, mint tādāsanában, csak a kezeknél kiegészül az alábbi munkával: BL simítsd össze a tenyereket. KL a könyökökkel nyújtózz kifelé.
Variánsok:
– A felvételnél leírt két kéztartás.
Felkészítő āsanák:
– tādāsana
Rávezető eszközös és páros gyakorlatok:
– Az egyenes tartásra vezet rá, ha fal elé állsz háttal úgy, hogy a vádlid, a keresztcsontod, a lapockád és a fejed hátsó része is a falhoz simul. Olyan távolságra legyen a sarkad a faltól, amennyit a vádli vastagsága (és esetleg a farizmok nagysága) szükségessé tesz.
Hatások:
– A tudatra: alázatossá teszi az elmét és fogékonnyá az intelligenciát.
– Az energetikára: az anāhata és az ājñā cakrát harmonizálja.
– A szervekre és szervrendszerekre: könnyeddé és energikussá teszi a testet; kiegyensúlyozza a jobb és a bal agyfélteke működést.
– A mozgás szervrendszerére: tartásjavító.
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések:
– Nincs ellenjavallata.
– Szédülésnél, hányingernél, vérnyomás és egyensúly problémáknál tartsd nyitva a szemed.
Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr. Tóth-Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely
