Tālāsana: tāla = pálmafa → Pálmafa póz
Testhelyzet: álló, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 1. szint.
A felvétel és a lebontás lépései:
A kiindulási póza: tāḍāsana.
- A vállöved tartása mellett belégzéssel emeld fel mindkét karodat. A könyököket enyhén hajlítsd be, a karjaid nyújtózzanak ívesen fölfelé, mintha egy nagy labdát fognának. A tenyereid nézzenek egymás felé, a kézhátad legyen íves folytatása az alkarnak. Nyisd a tenyereid, terpeszd az ujjaid és az ujjbegyekkel is nyújtózz felfelé.
- A lábfejeket nyisd csípőszélességben, a tengelyük legyen párhuzamos egymással. Belégzéssel emelkedj lábujjhegyre. A lábfejeid törekedjenek a merőlegesre a talajhoz képest: a boka a lábujjak fölé kerül (ne essen se kifelé, se befelé). A tested súlya a lábujjtöveken legyen (kiemelten a nagylábujj töve alatt). A test többi része ugyanúgy dolgozzon, mint tāḍāsanában.
- Lebontáskor kilégzéssel engedd le a karokat és a talpat tāḍāsanába.
A kitartás alatti erővonalak és akciók:
– Minden ugyanaz, mint tāḍāsanában, kivéve a karokat: azokat stabil vállból emeled ívesen felfelé, és az ujjhegyek végéig aktívan dolgozol velük.
A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések:
BL vezesd a figyelmed fölfelé a test elülső felszínén a lábujjaktól a fejtetőig: tartsd meg a test minden izmát aktívan, emeld a lábfejed, a térdkalácsot, a szeméremcsontot, a köldököt, a szegycsontot, a fejtetőt, a karokat. KL vezesd a figyelmed lefelé a test hátulsó felszínén a nyakszirtcsonttól a lábujjakig: engedd lefelé a tarkó bőrét, a vállat, a lapockát, a farokcsontot, és a lábujjpárnát nyomd a talajba.
Variánsok:
Kéztartásnál: mindkét karod teljesen nyújtva van, és úgy nyújtózol velük fölfelé.
Lábtartásnál: zárva vannak a lábaid, és úgy emeled fel a sarkaidat.
Felkészítő āsanák:
– A test akcióinak tudatosítására: tāḍāsana.
– A kar nyújtására: urdhva-hasta-tādāsana.
Rávezető eszközös és páros gyakorlatok:
– Az egyenes tartásra vezet rá, illetve az egyensúlyt segíti, ha fal elé állsz háttal és úgy veszed fel a pózt, hogy a sarkad, a keresztcsontod, a lapockád, a fejed hátsó része és a kar is a falhoz simul.
– A talp és a lábfej erősítésére a lábfej bemelegítő gyakorlatai állásban jók: lábujjfeszítések, szétnyitások; lábujjra, sarokra emelkedés; külső, belső lábélen járás.
– A lábfejeket és a lábszárat lazíthatod, ha leülsz vajrāsanába összezárt sarkakkal.
Hatások:
– A tudatra: élénkké teszi az elmét.
– Az energetikára: a mūlādhāra és az ājñā cakrát harmonizálja.
– A szervekre és szervrendszerekre: segíti a szív és a tüdő munkáját; könnyeddé és energikussá teszi a testet; javítja az egyensúlyt; fejleszti az idegrendszert és a koncentrációs készséget.
– A mozgás szervrendszerére: erősíti az alsó végtag izmait, de kiemelten a lábfejet és a vádlit; tartásjavító.
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések:
– A lábfej és a boka gyulladásos betegségeinél ne végezd.
– Szédülésnél, hányingernél és egyensúly problémáknál tartsd nyitva a szemed.
– Magas vérnyomás esetén csak a sarkad emeld fel, a kezeiddel ne nyújtózz fel, hanem tedd a csípődre.
Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr. Tóth-Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely
