Jógaworkshop


A workshopok célja, hogy alapos ismeretet szerezzünk a jógagyakorlatok kedvező élettani hatásairól valamint precíz kivitelezéséről. A megértést és fejlődést rávezető technikákkal, segédeszközök használatával és lényegretörő elmélettel segítjük elő. Megtanuljuk a különböző típusú gyakorlatsorok felépítésének módszerét. A foglalkozások tudatosabbá tesznek, és hatékony fejlődést adnak.

Az egyes foglalkozások az alábbi témakörök szerint kerülnek megtartásra:

Álló és egyensúlyi ászanák

Lábnyújtó és erősítő gyakorlatok alkalmazásával fejlesztjük a láb izomzatát. Rávezető technikák segítségével megtanuljuk pontosan kivitelezni a vriksászanát, a vírabhadrászana 1,2,3-t és az ardha-csandrászana 2-őt. Olyan módszereket is megismerünk, amelyek segítségével az összes álló egyensúlyi testhelyet kitartását feljavíthatjuk, mélyebb megértést szerzünk a láb és a törzs munkájának összhangjáról. A foglalkozás javítja az idegi egyensúlyt, a fizikai egyensúly megtartásának képességét, és ezek által fejleszti a belső egyensúly és harmónia érzékét. A gyakorlatok fejlesztik a mozgáskoordinációt, a testtudatosságot, illetve a gyökér csakra aktiválásából adódóan növelik az életerőt, az önbizalmat és az összpontosítás képességét.

Csípőnyitó

Kiegészítő technikákkal és ászana gyakorlatokkal megnyújtjuk, illetve lazítjuk a csípő izmait. Hatunk a comb elülső, hátsó, belső és külső izmaira, illetve a farizmokra, a medence, az alhas és a derék izmaira. Megtanuljuk hogyan lehetséges biztonságos módon mély nyújtásokat elérni és sérülésmentesen gyakorolni. A láb és csípő izmok tonizálása kedvező módon befolyásolja a testtartást is. Belső szervek szintjén a medence és az alhas szerveit energetizáljuk, így a nemi, a húgyúti és a kiválasztó szervrendszer funkciója fog javulni. Finom szinten a gyökér, a nemi és a köldök csakrák harmonizálásával az akarat, az érzés és a gondolkodás közötti egyensúly teremthető meg. A hosszú gyakorlás alkalmas a testi és a mentális feszültségek elengedésére.

Dinamikus és erősítő

A foglalkozás alkalmával kicsit eltérünk a megszokott, statikusan kitartott ászanázástól. A gyakorlatokat egymás után vesszük fel dinamikus módon. Ez a jóga workshop egy „ászana folyam”, egy olyan mozgásanyag, amely erőt, állóképességet és lazaságot ad a testnek. Megtapasztaljuk a légzés, a mozgás és a tudatosság egységét. A foglalkozást egy hosszabb pránájáma gyakorlással zárjuk, hogy jobban beteljesítsük az ászanázás kedvező élettani hatásait.

Fogyasztó és méregtelenítő

A jóga célja a testi-lelki egyensúly megtalálása. A cél eléréséhez hozzátartozik szervezetünk egészségesen tartása, melynek része testünk megszabadítása a felesleges lerakódásoktól és méreganyagoktól. A workshop során a hatha-jóga elemeit felhasználva megtámogatjuk a szervezet természetes anyagcseréjét és méregtelenítését. A speciálisan kombinált, dinamikusan és statikusan kivitelezett ászanák és pránájámák segítségével mélyen hatottunk a kiválasztó és a méregtelenítő szervrendszerre. Erősítjük a vér- és nyirokkeringést, fokozzuk az emésztés erejét, intenzíven beindítjuk a szervezet belső öntisztuló folyamatát, amely kedvezően befolyásolja az ideális testsúly kialakulását. A három óra alatt megtanuljuk a sorokat és elindítjuk az öntisztuló folyamatokat, de a tartós eredményhez ajánlott otthon is végezni a gyakorlatsorokat, ezért a foglalkozásról hangfelvétel készül, amely segítségével a résztvevők otthon is könnyen elvégezhetik a megismert módszereket.

Gerinc felébresztő és átmozgató

A gerincoszlop adja a vázát mind a durva fizikai, mind az energetikai testünknek. Hisz a gerincoszlop a csontváz szerkezetének az alapja, amelyen keresztül a belső szerveket is tartja. Ezen túl a három fő nádi (energiapálya) a gerinc mentén halad. Ha a gerincoszlop megfelelő állapotban van, akkor az egész szervezet kiegyensúlyozottan működik. Ebből adódóan a jóga nagy hangsúlyt fektet a gerincoszlop egészségesen tartására. Jelen workshop is ezt teszi fókuszpontba. Gerincnyújtó gyakorlatok által lazítjuk a gerinc kisízületeit és izmait. Előrehajló, homorító, oldalra döntő és csavaró ászanák segítségével átmozgatjuk a gerincoszlopot. A foglalkozás ruganyossá teszi a gerincet, a törzset, valamint stresszoldó és közérzetjavító. A gyakorlatok az idegrendszerre nyugtató hatással bírnak, a belső szervek működését javítják, és egész testünket felfrissítik.

Gerinccsavaró és oldalra döntő

A szisztematikus és alapos bemelegítés után először kiegészítő technikák segítségével és eszközök használatával megnyújtjuk a gerincoszlopot, növelve a csigolyák (ízületek, porcok) rugalmasságát, majd fokozatosan elmélyülő gerinccsavaró gyakorlatokkal ellazítjuk a gerincoszlopot, illetve a mellette lévő izmokat, kedvező eredményt elérve a gerinccsavaró ászanák alkalmazásához. A gyakorlatok közben megtanuljuk helyes módon kivitelezni a csavarásokat, megismerjük a kitartások minden aspektusát. Növeljük az energiaáramlást a fő energiapályákban (nádikban), amely harmonizálja az energiaközpontok (csakrák) működését, és ezáltal kiegyensúlyozásra kerül a hormon- és az idegrendszer. A gerincoszlop és a belső szervek masszázsával kioldjuk a testben lévő méreganyagokat és feszültségeket. Felfrissítjük a szervezetet és lenyugtatjuk az elmét. Az oldalra döntő technikákkal és testtartásokkal kompenzáljuk a csavarásokat, valamint elmélyítjük az eleve meglévő élettani hatásokat.

Hátrahajló és mellkas nyitó

Különböző kiegészítő technikákkal megtanuljuk, hogyan kell a test izomzatának dolgoznia a homorító ászanák esetében. Nyújtjuk a test elülső részét: a combfeszítőket, a hasat, a mellkast; miközben erősítjük a láb és a törzs izmait. A mellkas nyitó gyakorlatokat kiegészítjük olyan technikákkal és ászanákkal, amelyek a bordakosarat oldal irányban is nyújtják. Mélyítjük a szív és a tüdő munkáját, valamint intenzív masszázsban fog részesülni a gyomor, a belek, a máj, a vese, a lép, amely által javítjuk a szervezet anyagcseréjét, emésztését és méregtelenítését. Energetikailag a köldök, a szív és a torok csakrákra hatunk. Személyiségünkben az érzelmekkel, a kapcsolatokkal, és a kommunikációval kapcsolatos blokkokat oldjuk.

Kéztámaszos és fordított testhelyzetű ászanák

A workshop során erősítjük, valamint nyújtjuk a felső végtag, vállöv és hát izmait. Megtanuljuk, hogyan kell a kéztámaszos ászanák kivitelezése során a test izomzatával dolgozni. Továbbá rávezető gyakorlatokat ismerünk meg a fordított testhelyzetek elsajátítására és begyakoroljuk hogyan kell precízen felvenni-kitartani ezen ászanákat. Minden mentális félelmet kioldunk, amiket esetleg a fordított testhelyzetek irányába érzünk. A fordított testhelyzetek során az egész szervezet vérellátása megváltozik, melynek hatására szervezetünk minden része feléled. Táplálódnak az idegsejtek, javul a nyirokkeringés, kiegyensúlyozódik a hormonháztartás, az egész immunrendszer erősödik. Energetikailag a három fölső, vagyis a torok, homlok és a korona csakrák működését befolyásoljuk kedvező módon, ezért a kommunikáció, az intuíció és a tisztán látás képessége fejleszthető.

Lazító és nyújtó

Ezen a foglalkozáson a felületes és mély izmok nyújtásán és az egész test lazításán van a hangsúly. A nyújtást ászanák alatti légzések, eszközös módszerek, többszörös felvétel és kontakt gyakorlatok segítségével érjük el. Ha problémád van a merevséggel, izmaid kötöttek és nem tudod mélyen és szépen felvenni az ászanákat, akkor ezen segítenek a megismert metódusok. A szisztematikusan felépített gyakorlatsor, a speciális technikák mind támogatnak az eredményes és hosszan megmaradó lazaság elérésében. Megtapasztaljuk az aktív és a passzív mozgáshatár közötti különbséget és természetesen megtanuljuk azon elveket is, amelyek követésével teljes mértékben elkerülhetőek a sérülések (túlhúzásokat, izomszakadásokat).

Légzések-erővonalak ászanázás közben és pránájáma

Megismerjük az ászana kitartás alatti helyes légzést és az erővonalak alkalmazását. Az erővonalak mentén való figyelemvezetés és nyújtózás nagyon könnyeddé teszi az egyes gyakorlatok kitartását. A megfelelő légzés pedig megtámogatja az erővonalak mentén történő munkát, illetve beindítja az energiaáramlást. Megtanuljuk hogyan kell a feszült és a teljesen ellazult izomállapot közötti aktív tónust létrehozni, amely a pózok kitartásához szükséges. Az ászanák közben történő légzés figyelések és az ezzel járó tapasztalatok rávezetnek a pránájáma gyakorlására, mely eredményeképp mélyebb megtapasztalást szerzünk azok helyes alkalmazásáról. A workshop során egyaránt gyakoroljuk az energikus (pl.: kapálabháti, bhasztriká) és a nyugtató (pl.: brahmari, nádi-sódhana, anulóma-vilóma) légzéseket.

Stresszoldó

A jóga igazi társ lehet a stressz kezelésében! Az ászanák végzésével kívül-belül átmasszírozzuk izmainkat és belső szerveinket, kioldva az ott lerakódott görcsöket, amelyek a feszültség fizikai megnyilvánulásai. A belső elválasztású mirigyek masszázsával a hormonrendszer egyensúlyozódik ki és javul a közérzet. A fej, a gerincoszlop, a kilépő idegek átmozgatásával pedig az idegrendszer működése optimalizálódik, oldva az érzelmi blokkokat.
A légzés szabályzásával befelé irányítjuk a tudatot, elengedve a külső világot, a zavaró érzéseket és a negatív gondolatokat, amely nyugtató hatású. A megfelelő légzés életerővel tölti fel testünket, illetve beindítja annak megfelelő áramlását. A pránájáma táplálja egész lényünket és elűzi a depressziót.
A relaxáció során megtapasztalható a feszült és az oldott állapotok közötti különbség. A tapasztalatot felhasználva tudatosan elengedhetjük a bennünk lerakódott feszültségeket.
A mantra-meditáció megszünteti az elme ingadozását és a magasabb rendű célok felé tereli a figyelmet: az Önvalóra, Istenre, a lelki világra és mindezek kapcsolatának megértésére. A lelki meditáció gyakorlásával kialakulhat bennünk a szívből jövő pozitív gondolkodás, amely alapjaiban meggátolja a stressz kialakulását.
 

Teljes testet átmozgató

Ezen foglalkozás alkalmával az ászana és pránájáma gyakorlás a durva fizikai, az energetikai (pránikus) és a finom fizikai (mentális) test szisztematikus és teljes átmozgatásával illetve energetizálásával kiegyensúlyozza a szervezet működését. Annak érdekében, hogy az említett egyensúly bekövetkezzen, meghatározott sorban követik egymást a gyakorlatok. A jógázás mentális ráhangolódással, légzőgyakorlattal és egy alaposabb bemelegítéssel kezdődik, majd ezt követik az álló, a térdelő, a hasat erősítő, a hason fekvő homorító, a kéztámaszos, az ülő és a válltámaszos fordított testhelyzetek. Az ászana-blokkok egymást követve megerősítik a lábat, a hasat, a hátat, a karokat, majd az ülő gyakorlatok ellazítják ezeket a területeket. A gyakorlatsor a gyökércsakrától a koronacsakráig minden fő energiaközpontot harmonizál. A testhelyzetek a belső szerveket is átmasszírozzák, így az egyes szervrendszerek működése javul. Módszertanilag az egyes ászana-szekvenciák felkészítik a gyakorlót a következő egység végzésére, s közben fejlesztik a tudatosságot is. Az álló helyzetű ászanák hatásait az ülő helyzetűek kompenzálják, a has erősítőket a hason fekvő homorítók, a homorítókat az ülő előrehajlók, a kéztámaszosokat azok az ülők, melyekben nyújtózik a kar, a teljes sornak pedig a válltámaszos fordított testhelyzetek a levezetői. (A fordított testhelyzeteknek természetesen szintén vannak saját kompenzáló ászanái.) A nádikban történő energiaáramlást a pránájáma gyakorlatok támogatják. Az ászanák gyakorlása előtt teljes jógalégzés lesz, a végén pedig nádí-sódhana, illetve a mahá-bandha. A lelki hatás kiteljesítése érdekében a sor relaxációval és mantra-meditációval zárul.

Törzsnyújtó és előrehajló

Törzsnyújtások segítségével felébresztjük a gerincünket, illetve hosszúvá tesszük a hátunkat, a hasunkat és az oldalunkat, ezzel egyidőben felfrissítjük az idegrendszerünket. Megtanulunk helyesen dolgozni a törzset megtartó izmokkal. Előrehajló gyakorlatokkal nyújtjuk a test hátsó részét: a vádlit, a comb hajlítókat, a derekat, a hátat, a nyakat és ezen izmok megfelelő munkáját tapasztaljuk meg. Javítjuk a testtartást és növeljük az immunrendszer erejét. Továbbá masszázsban részesülnek a belső szervek (a belek, a gyomor, a máj, a lép, a hasnyálmirigy), melynek következményében feljavul a működésük. Az elménket elcsendesítjük, elősegítjük a befelé figyelést, és a tudat működését harmonizáljuk. A nemi és a köldök csakra kiegyensúlyozásra kerül, így a vágyak, a hatalom és az akarat egyensúlya teremtődik meg, valamint a bizalom, az együttérzés és a nyitottság bontakozik ki.

 

Oktató: Medvegy Gergely - vezető jógaoktató

A workshopok 3 órás hosszú gyakorlás keretében történnek, minden hónap első vasárnapján, 10:00-13:00-ig. 

 

A workshopok díja: 5000 Ft alkalmanként.

A képzések nem teljesen kezdőknek vannak! Legalább féléves jógás múlt ajánlott.

 

A részvétele, vagyis a csoportban való helye akkor lesz biztosítva, ha előre átutalja a képzés díját. Kérem a leírtak szerint intézze a befizetést:
 
1.) Az alábbi bankszámlára utalja a részvételi díjat: 
Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola 10300002-10631836-49020016 (MKB Bank Zrt.)
 
2.) Az összeg mellé a megjegyzés rovatba írja be a teljes nevét, a foglalkozás nevét és időpontját. (Ha nem tud utalni, akkor személyesen egy MKB bankfiókban is befizethet.)
 
3.) Csak akkor lesz biztosítva a helye, ha befizeti a díjat. A csoport feltöltése a befizetések (és nem a jelentkezések) sorrendjében történik.
 
4.) Ha esetleg úgy alakulna, hogy időközben a befizetett résztvevőkkel megtelne a csoport, azt jelezzük önnek e-mailben. és ebben az esetben várólistára kerül.
 
5.) Ha legalább egy héttel a foglalkozás indulása előtt lemondja a részvételt, akkor visszautaljuk önnek a pénzt. Ha egy héten belül mondja le, akkor már nem. Ez esetben a részvételi díj elvész, és más workshopra/tanfolyamra NEM használható fel. Köszönjük együttműködését!
 

További információ:
Kiss Éva
Telefon: +36-30/216-2883
E-mail: tanfolyamok@bhf.hu
Facebook: www.facebook.com/bhf.hu
Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola
Cím: 1039 Budapest, Attila utca 8.

 

Induló tanfolyamok

 

Gerinccsavarás és oldalrahajlás jógaworkshop 2017.11.12.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

 

Csípőnyitó jógaworkshop 2017.11.19.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

 

Stresszoldó jógaworkshop 2017.12.10.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

 

Fogyasztó és méregtelenítő jógaworkshop 2018.01.07.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Kéztámaszos és fordított testhelyzetű ászanák jógaworkshop 2018.02.25.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Teljes testet átmozgató hosszú gyakorlás 2018.02.11.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Álló és egyensúlyi ászanák 2018.03.04.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Gerincfelébresztő és átmozgató 2018.03.25.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Légzések és erővonalak ászanázás közben 2018.04.22.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Fogyasztó és méregtelenítő 2018.05.13.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Csípőnyitó jógaworkshop 2018.06.03.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Gerincfelébresztő és átmozgató 2018.07.01.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Törzsnyújtás és előrehajlás 2018.09.09.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Hátrahajlás és mellkasnyitás 2018.09.30.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Gerinccsavaró és oldalrahajló 2018.11.04.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Csípőnyitó jógaworkshop 2018.11.18.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.

Stresszoldó 2018.12.09.
 

Aláírásommal hozzájárulok ahhoz, hogy adataim bekerüljenek az BHF (Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola) adatbázisába, és ez alapján a jövőben tájékoztató anyagokat küldjenek számomra az aktuális hírekről, programokról. A BHF kijelenti, hogy 3. fél számára az adataidat nem továbbíthatja, azokat szigorúan bizalmasan kezeli.